第2回増量期をスタートしました【2016】

zouryo2016_str_eye

11月から第2回目の増量期を開始しました。第1回目のときは目標体重まで行かなかったので、今回は達成できるように頑張ってみようと覆います。

増量の期間

増量の期間は、今まで通り冬の間4ヶ月を予定しています。

1月 2月 3月 4月 5月 6月 7月 8月 9月 10月 11月 12月
増量期 維持期 減量期 維持期 増量期

進み具合や体調を見て調整はしますが、11月から2月までを増量期間として考えています。

今回の目標は?

前回の増量期は、10kg 増の 67kg を目標にしていました。
ところが実際には、予想以上に体重増えず、2月終了時点で64kgまでしか増やすことができませんでした。

初めての増量期に入りました

増量期1ヶ月経過

増量期2ヶ月経過

増量期3ヶ月経過

増量期終了!4ヶ月の完了結果

そのため第2回減量期では、5kg 減の 59kg を目標に設定し、約2ヶ月で達成できたため、早めに維持期へと移行しました。

第2回減量期ダイエット【2016】

第2回減量期ダイエット1ヶ月経過【2016】

第2回減量期ダイエット2ヶ月完了報告【2016】

ところが、維持期に移行したはずも体重が落ち続けて、再び 56kg 台まで落ちてしまったので、標準体重へ戻すべく少しづつカロリーを多めに取っていました。
その結果、11月開始時点では、標準体重の 62kg 前後に戻すことができました。

zouryo2016_str_004

増量期スタート時点を標準体重の 62kg から始められるため、今回の増量期の目標は、70kgにしてみようと思います。

MyFitnessPalの設定を変更

いつものMyFittnessPalの設定を増量期用に変更します。

無料カロリーカウンター、ダイエット & エクササイズ日記 | MyFitnessPal.com

zouryo2016_str_001
目標体重を 70kg へと変更します。

zouryo2016_str_002
目標設定を「毎週0.5キログラム増量」へ変更しました。

zouryo2016_str_003
1日の基礎摂取カロリー目標が、2100カロリーとなりました。

タンパク質や炭水化物などの3大栄養素の計算については、以前の記事に書いた計算方法で行います。

減量期に使えるダイエット方法

トレーニングの消費カロリーは、アプリの連携で自動で入ります。
Gymgoal2やRuntasuticの各種アプリは、iPhone 標準ののヘルスアプリで連携できるので、それぞれのアプリに入力するだけで MyFitnessPal に自動で入力されます。

まとめ

前回の増量では、4ヶ月かけても目標を達成できず、脂質や糖質ではなくタンパク質重視の増量が、いかに難しいのかを実感できました。

今回は、前回の増量と減量の経験を踏まえて、目標達成できるようにコントロールしていきたいと思います。

MyFitnessPal ダイエットにカロリー管理とエクササイズ記録!歩数計機能でさらに減量!
価格: 無料(記事公開時)
サイズ: 135 MB
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル

GymGoal 2
価格: ¥840(記事公開時)
サイズ: 95.9 MB
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, 辞書/辞典/その他

Runtastic PRO GPS ランニング&ウォーキング運動記録アプリ
価格: ¥600(記事公開時)
サイズ: 130.5 MB
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ

Runtastic Pull Ups PRO 懸垂カウンターで背筋フィットネス
価格: ¥250(記事公開時)
サイズ: 43.1 MB
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス

Runtastic Push Ups PRO 腕立て伏せカウンターで上半身トレーニング
価格: ¥250(記事公開時)
サイズ: 43.4 MB
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス

Runtastic Sit Ups PRO 腹筋カウンターでお腹痩せワークアウト
価格: ¥250(記事公開時)
サイズ: 42.9 MB
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス

Runtastic Squats PRO スクワットカウンターで体幹エクササイズ
価格: ¥250(記事公開時)
サイズ: 43.4 MB
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス

スポンサーリンク







シェアする

フォローする