第2回目の増量期を開始しました。
第1回増量期は、目標体重まで到達できなかったので、今回は達成できるように頑張ってみようとおもいます。
もくじ
増量の期間
増量の期間は、今まで通り冬の間4ヶ月を予定しています。
| 1月 | 2月 | 3月 | 4月 | 5月 | 6月 | 7月 | 8月 | 9月 | 10月 | 11月 | 12月 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 増量期 | 維持期 | 減量期 | 維持期 | 増量期 | |||||||
進み具合や体調を見て調整はしますが、11月から2月までを増量期間として考えています。
今回の目標は？
前回の増量期は、10kg 増の 67kg を目標にしていました。
ところが実際には、予想以上に体重増えず、2月終了時点で64kgまでしか増やすことができませんでした。
そのため第2回減量期では、5kg 減の 59kg を目標に設定し、約2ヶ月で達成できたため、早めに維持期へと移行しました。
ところが、維持期に移行したはずも体重が落ち続けて、再び 56kg 台まで落ちてしまったので、標準体重へ戻すべく少しづつカロリーを多めに取っていました。
その結果、11月開始時点では、標準体重の 62kg 前後に戻すことができました。
増量期スタート時点を標準体重の 62kg から始められるため、今回の増量期の目標は、70kgにしてみようと思います。
MyFitnessPalの設定を変更
いつものMyFittnessPalの設定を増量期用に変更します。
目標体重を 70kg へと変更します。
目標設定を「毎週0.5キログラム増量」へ変更しました。
1日の基礎摂取カロリー目標が、2100カロリーとなりました。
タンパク質や炭水化物などの3大栄養素の計算については、以前の記事に書いた計算方法で行います。
トレーニングの消費カロリーは、アプリの連携で自動で入ります。
Gymgoal2やRuntasuticの各種アプリは、iPhone 標準のヘルスアプリと連携できるため、それぞれのアプリから入力するだけで MyFitnessPal に自動で入力されます。
まとめ
前回の増量では、４ヶ月かけても目標を達成できず、脂質や糖質ではなくタンパク質重視の増量が、いかに難しいのかを実感できました。
今回は、前回の増量と減量の経験を踏まえて、目標達成できるようにコントロールしていきたいと思います。
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