減量期ダイエットのためにmyfitnesspalを使ってみた

 

myfitnesspal_eye

減量期のカロリーやタンパク質などの摂取量管理のために、myfitnesspalというフィットネス系のカロリー管理サイトに登録しました。

myfitnesspal

カロリー計算をしてくれるサイトは幾つもありますが、普段利用しているフィットネス系アプリに連携できるサービスとして設定項目があったので登録しました。

無料カロリーカウンター、ダイエット & エクササイズ日記 | MyFitnessPal.com

有名なサービスで以前から名前だけはよく聞いていましたが、とくにダイエットもしていなかったので単なるフィットネス系の記録サービスかと思っていました。

実際に登録してみると、フィットネス系サービスと言うより、摂取カロリーを始めとしたダイエット系のレコーディングダイエット支援サービスと言ったほうが正しいです。

特徴としては、カロリー計算だけでなく、たんばく質や炭水化物といった栄養素まで管理できることです。
以前紹介した減量法で行っているダイエットに、ピッタリ合います。

WEBLOG: 減量期に使えるダイエット方法

アプリもあります。

MyFitnessPal ダイエットにカロリー管理とエクササイズ記録!歩数計機能でさらに減量!
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使ってみた

登録はFacebookやTwitterアカウントなどからも可能ですので、手軽に初められます。

MyFitnessPal.com_Home
毎日の目標カロリーから摂取した分を計算して、差引が表示されます。
エクササイズをした分が目標に追加されて、自動計算されます。連携できるフィットネス系アプリを使うと入力も勝手にしてくれます。

・日本語化
一番下までスクロースします。MyFitnessPal.com_lang
右下に言語選択のボックスがあるので、日本語を選択すると切り替わります。

非常に面倒臭いですが、この設定は毎回必要です。
設定画面から言語選択できるのですが、何故か反映されません。毎回アクセス時に変更しています。

・目標の設定
MyFitnessPal.com_目標
[マイホーム]→[目標]から、現在の設定目標が見れます。
「目標を変更」を押して、設定変更をします。

MyFitnessPal.com_目標変更
変更方法の選択です。「ガイド付き」が分かりやすいですね。

MyFitnessPal.com_目標変更2
目標体重と必要事項を埋めていきます。
1日の運動量は、自分の仕事に合わせます。私の場合、最近ほぼデスクワークです。

エクササイズの頻度は、0のままにしています。筋トレも有酸素運動も実施した時に入力します。
連携アプリを使っていれば、自動で入力されます。

最後の「あなたの目標は?」で減量したいのか現状維持か増量かを選択します。期間も選べます。

・フードの追加
実際に摂取した食べ物を入力します。

MyFitnessPal_dialy.com
[フード]→[フードダイアリー]で詳細を見ることが出来ます。
朝昼夕及びおやつまで、分けて入力可能です。
カレンダー機能で過去の記録も見れます。

朝昼夕の「フードを追加」から入力します。

入力方法はいくつも用意されていて、使えば使うほど簡単に入力できるように工夫されています。
MyFitnessPal.com_追加1最新
最近入力した食べ物の一覧から入力する画面です。

MyFitnessPal.com_追加2定番
よく選択している食べ物から選ぶ画面です。

MyFitnessPal.com_追加3マイフード
自分で追加登録したデータから入力する画面です。

MyFitnessPal.com_追加4ミール
よく食べる組み合わせを登録しておけます。ご飯と味噌汁、納豆などの組み合わせを一発入力できます。

初めて使う場合、一覧には何も出てきませんので「フードデータベースを名前で検索」からキーワード入力して検索します。
MyFitnessPal.com_検索結果
一般的な食材のデータのほか、他の方が作成登録したデータが表示されます。

カロリーなど登録データの内容を見て、入力したいデータが決まったら「フードをダイアリーに追加」を押すと追加されます。

MyFitnessPal.com_内容
データの内容を見るには、「栄養情報」を押します。

MyFitnessPal.com_内容1
カロリーのほか各栄養素も見れます。
データの内容が正しければ、「はい」を押しておくと、検索した時の判断材料になります。

・エクササイズの追加
フードの追加と同様に手動での追加も可能ですが、連携アプリを使っているため手動で入力したことはありません。
MyFitnessPal.com_エクササイズ
使っているアプリのためか、筋力トレーニングも有酸素運動の欄に入力されてしまいますが、消費カロリーが入力できれば良いので問題ありません。
トレーニングの管理自体は別アプリで行っているので、ここで細かく内容を入力する必要もありません。

・連携アプリ
連携できるアプリも結構豊富です。
海外で人気のアプリがメインなのか、あまり聴いたことがないアプリも多数あります。
MyFitnessPal.com_アプリ
右メニュー下の[Your Apps]で連携しているアプリが見れます。

Runtastic系のアプリがメインですね。
Runtasticに入力したデータが、自動的にmyfitnesspalにも同期されます。

Runtastic系のアプリに筋力トレーニング用のアプリがない(昔はあったようですが)ので、ダンベルなどの運動は、手動でRuntasticに入力します。と言ってもアクティビティで「筋力トレーニング」を選択して、時間を入力するだけです。

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まとめ

当初予定していたダイエット方法と比べると、栄養素の目標摂取量は違うのですが、分かっていれば十分目安として使えます。
所謂レコーディングダイエットをしているだけなのですが、実際に記録として自分のデータを見ると、当初1380kcalなんて少なすぎると思っていましたが、意外とクリア出来てしまいます。

実際はエクササイズで消費した分が目標カロリーに加算されるので、1日1800kcal位にはなっています。
食べ物も高タンパク、低脂肪、低炭水化物に気を使うようになってきて、組み合わせ次第では十分満腹に近くなりますので、目標クリア自体は割と簡単です。

逆にタンパク質の摂取量が目標に達しないことが多いので、食べることが辛くなってきました。
ナチュラルでやって来ましたが、プロテインに手を出そうか思案中です。

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